做法步骤 1.鸡腿2个。2.利用厨房剪和刀剔除骨头。3.鸡皮朝下，用刀在鸡肉上划两刀，以防后续煎制过程中肉收缩后卷翘起来。4.冷锅冷油，鸡皮朝下放入鸡腿肉。5.姜切片，和蒜放一起准备好。6.料酒2勺。7.耗油2勺。8.生抽一勺，老抽一勺调匀，碗汁提前准备好。9.鸡皮煎到金黄翻面，全程小火煎。10.放入蒜瓣和姜片。11.放入调好的碗汁。12.倒入适量热水盖住鸡腿。13.水还剩余一半的时候加入冰糖，冰糖上色更漂亮，没有冰糖用白糖代替。14.收汁不要收光，剩余一些拌米饭特别棒！出锅了切开装盘。15.可以撒点白芝麻装饰。趁热吃，鸡腿超级嫩呀！小贴士糖的用量自己可以适量增减，出锅前尝尝，找到最适合自己的口味呀！
    再来说说减肥期间晚上吃蛋炒饭的情况。蛋炒饭通常由米饭、鸡蛋和其他配料炒制而成。米饭是碳水化合物的主要来源，每100克米饭的热量大约是116千卡。而在制作蛋炒饭时，米饭的量一般较多，再加上鸡蛋以及可能添加的油、盐、酱油等调料和配菜，一份蛋炒饭的热量往往不低。晚上人体的活动量相对白天会明显减少，肠胃的消化功能也会有所下降。此时吃蛋炒饭，一方面过多的热量难以被及时消耗掉，容易造成脂肪堆积；另一方面，大量的食物在肠胃中停留时间过长，会增加肠胃的负担，影响睡眠质量，进而对减肥也会产生不利影响。
    做法步骤 1.准备食材，把番茄清洗干净，圆葱剥皮，鸡蛋清洗干净2.把圆葱切成丝3.番茄顶部切成十字，然后用开水烫一下，剥皮后切成小块4.鸡蛋液打入碗中调匀5.炒锅烧热后放入1小勺玉米油6.油烧热后加入鸡蛋液7.把鸡蛋炒成小块8.把炒好的鸡蛋盛出来9.锅里加入1小勺玉米油10.油烧热后加入番茄11.翻炒成细腻的番茄酱12.加入圆葱丝13.翻炒均匀14.加入炒好的鸡蛋15.翻炒均匀后加入精盐调味16.翻炒均匀即可17.番茄炒饭出锅了18.番茄炒饭下饭拌面都可以，好吃又好做~小贴士1.番茄一定要剥皮，这样炒出来的番茄口感更好。 2.番茄一定要翻炒至非常细腻的番茄酱状态，这样做出来的番茄炒蛋更佳入味。