处理好鱼后，腌制是提升鱼肉味道的重要步骤。在鱼身上均匀地划几刀，这不仅有助于鱼在蒸制过程中更好地吸收调料的味道，还能使鱼肉受热更均匀，成熟度一致。然后在鱼身上撒上适量的盐，盐量要适中，既能给鱼肉基本的咸味，又不能过重掩盖鱼肉本身的鲜美。接着淋上少许料酒，料酒能有效去腥增香。再放入葱姜丝，让葱姜的香味充分渗透到鱼肉中。腌制时间大概15到20分钟即可，时间不宜过长，否则鱼肉会变得过于咸，影响口感。
    
    大米是炒米饭的基础。要选择颗粒饱满、质地较硬的大米，这样煮出来的米饭口感干爽，炒的时候不容易粘连。一般来说，长粒米是不错的选择，如泰国香米等。煮米饭时，水的用量要控制好，比平时煮饭的水稍微少一点，煮出的米饭会更适合炒制。煮好的米饭最好能提前冷藏一段时间，这样炒出来的米饭会更加松散。
    做法步骤 1.准备好食材2.西兰花切小朵3.白玉菇清洗干净切段4.蒜头去皮切片5.锅中加入清水大火烧开放入清洗干净的西兰花6.加入适量的花生油7.适量的盐8.大火汆烫两分钟即可捞起9.锅中倒入适量的花生油加热至七成热10.放入蒜片小火煸香11.放入白玉菇12.大火翻炒片刻至出水变软13.烹入适量的美极鲜14.放入西兰花15.适量盐16.1小茶匙蔬之鲜，大火翻炒均匀即可关火17.成品图18.低脂低卡，营养美味小贴士1、汆烫西兰花时加入食用油和盐，可以保持碧绿的颜色2、大火快速翻炒