螺丝虾本身的新鲜度至关重要。挑选时，要选那些虾体透明、外壳光亮、触须完整且有弹性的。新鲜的螺丝虾在蒸制后，口感会更加清甜爽口。把选好的螺丝虾放在清水中，让它们吐吐泥沙，这一步可不能省略，否则会影响最终的口感。一般来说，让螺丝虾在水中静养两到三个小时，就能吐出不少泥沙。
    炒疙瘩的热量并不仅仅取决于其本身的食材，还与烹饪方式和配料有关。如果在烹饪过程中使用了大量的油脂，如植物油、动物油等，那么炒疙瘩的热量将会大幅增加。如果添加了高热量的配料，如肉类、蛋类、豆类等，也会使炒疙瘩的热量升高。
    
    做法步骤 1.带皮鸡腿洗净后去骨去鸡油，用叉（或牙签）把鸡皮表面扎些小孔，再反过来用刀把鸡腿肉划切开，不要切断皮。2.西兰花切成小朵，洋葱切成粗条备用，准备一个碗加入生抽，料酒和黑椒粉以及糖和姜丝。3.把处理好的鸡腿肉放到碗里腌入味。4.大火烧热铁锅，把带皮的那一面放入到锅内，不断用铲按压，煎成金黄色后煎带肉的一面。5.转中火把带肉的一面煎香后倒入之前剩下的腌料汁，加一点点开水盖上锅盖至鸡腿八成熟。6.另起一锅烧开水后下西兰花氽水加点盐，捞出摆盘备用。7.加入洋葱放在锅底，把洋葱爆香，关火，铲出鸡腿肉切块，洋葱放盘底，把切好的鸡腿肉放在洋葱面上浇上锅里剩下的汤汁即完。小贴士鸡腿肉用叉扎小孔及用刀划开成小条一是为了更好的入味，二是在煎鸡腿肉时鸡皮不会收缩变厚难煎熟。做这道菜收汁时不要收太干，稍微留点汤汁。