做法步骤 1.老豆腐一盒；2.新鲜韭菜，用水洗净；3.锅里倒入适量油；4.热油的时候，把豆腐用厨房纸洗干水分；5.将豆腐切块；6.一块块放入油锅里；7.将全部豆腐放入油里，不要重叠放；8.韭菜洗净；9.将韭菜根白处切小粒，韭菜叶切长些；10.中小火，把豆腐两面煎金黄，就可以捞出油锅，煎的过程如果会溅油，再把火调小点；11.先放碗里；12.先把韭菜根白倒入锅里；13.把豆腐也放上去，撒点椒盐；14.加少许蚝油；15.加少许料酒；16.加少许陈醋；17.加少许酱油；18.全部调料翻炒均匀；19.加入韭菜叶；20.大火翻炒韭菜断生，出锅；21.韭菜炒豆腐，成品图。
    将葱姜蒜切成末，放入猪肉馅中，加入盐、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉、鸡精等调料，搅拌均匀。如果是蔬菜馅，可以将蔬菜切碎，加入适量的盐、生抽、蚝油等调料，搅拌均匀。
    做法步骤 1. 西兰花掰成小朵，用淡盐水泡15分钟左右。2. 胡萝卜洗干净切成片。3.蒜瓣切成片。4.虾仁自然解冻以后，放在小碗里，加入一勺料酒和一勺酱油搅拌均匀，腌制10分钟左右。5.锅里放水烧开，加入一点盐和食用油，下入西兰花和胡萝卜焯水至断生捞出过凉水，沥干水分备用。6. 炒锅烧热倒入少许食用油。7.下入虾仁。8. 煸炒至虾仁卷曲变色，盛出备用。9.一切准备就绪。10.锅底留余油，下入蒜片炒香。11.下入焯过水的西兰花胡萝卜翻炒均匀。12.下入炒好的虾仁翻炒均匀。13.放盐调味。14. 放鸡精翻炒均匀出锅。15.装盘。16. 尝一口，好鲜好好吃的夏日小炒。17.得到了全家人的好评。18.成品。小贴士西兰花用淡盐水泡一下可以去除残留的农药。西兰花胡萝卜焯水时间不要过长，熟透了成品口感会变差。
    蒸蛋，以其细腻滑嫩的口感深受大众喜爱。从营养角度来看，鸡蛋富含优质蛋白质、多种维生素以及矿物质等营养成分。对于减肥人群而言，蛋白质是身体维持正常代谢、修复组织以及增加饱腹感的重要营养素。一个鸡蛋所含的蛋白质质量较高，且氨基酸组成与人体需求较为接近，属于优质蛋白质来源。在晚餐适量食用蒸蛋，能为身体补充必要的营养，同时提供一定的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。