1. 黄鱼干提前用温水泡发，泡发后的黄鱼干洗净，切成小块备用。
    其一，减少面条的摄入量。可以将 200 克面条减少到 100 克甚至更少，这样可以显著降低炒拉面的热量。选择全麦面条或荞麦面条等粗粮面条，它们的膳食纤维含量较高，能够增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖和体重。
    三、山药南瓜泥
    做法步骤 1.五花肉去皮洗净。2.新鲜茶树菇洗净。3.干辣椒、蒜苗洗净切段，姜切片。4.五花肉切薄片。5.锅中加少许油，将五花肉爆炒至微卷。6.烹入酱油后将肉盛出。7.姜片放入油锅中爆香。8.加辣椒炒至微糊。9.加花椒和豆瓣酱炒出红油。10.放入茶树菇翻炒片刻。11.加少许水焖煮两分钟。12.水快干时放入五花肉。13.最后加蒜苗，放少许盐调味。14.麻辣鲜香！是不是挺诱人的！小贴士1.茶树菇家少许水焖煮两分钟会比较安全，不会影响口感。2.豆瓣酱比较咸，盐要少放或不放。