油菜拌面蒸也是一道不可多得的美食。先把油菜洗净，切成小段。准备适量的面粉，将油菜放入盆中，加入少许盐，再慢慢倒入面粉，用筷子搅拌，让油菜均匀地裹上面粉。接着用手将其揉成面团状，如果觉得有点干，可以适当加入一点清水。揉好后，将面团分成小块，搓成圆球状，再用擀面杖擀成薄片。尽量擀得薄一些，这样蒸出来口感会更好。把擀好的面片放入蒸锅中，大火蒸10 - 15分钟左右。蒸好后取出，稍微晾凉一下。然后准备调料汁，碗中加入蒜末、生抽、香醋、香油、辣椒油等，搅拌均匀。将晾凉的面片放入碗中，倒入调好的料汁，搅拌均匀。此时，油菜拌面蒸独特的香气扑鼻而来，面片吸收了料汁的味道，既有油菜的清香，又有调料的浓郁，吃起来口感丰富，别有一番滋味。
    接着处理面条。烧一锅开水，水开后放入面条，煮至面条七八成熟。这里要注意把握好煮面的时间，不同粗细的面条煮的时间会有所差异，一般细挂面煮3 - 5分钟左右即可。煮好后将面条捞出，过一下凉水，这样能让面条更有劲道，然后在面条中加入适量的食用油，用筷子搅拌均匀，防止面条粘连。
    掌握这些技巧，蒸出好吃到爆的黄豆米
    但是，这并不意味着一天只吃蒸的食物就一定不会导致体重增加。这与所选择的蒸制食材密切相关。即使是蒸制的食物，如果选择了高热量的食材，也可能会摄入过多的热量。比如，蒸制的糯米糕，糯米本身的碳水化合物含量较高，而且在制作过程中可能还会加入糖、猪油等，使得其热量不容小觑。如果一天只吃大量的蒸糯米糕，摄入的热量很可能会超过身体的消耗，从而导致体重增加。再如，蒸制的五花肉，虽然是蒸制，但五花肉本身脂肪含量较高，过多食用也会增加热量摄入。